「寝つきが悪い」「途中で目が覚める」など、睡眠に関する悩みを抱えるうつ病の方も多いです。
睡眠不足が続くと体力や気力が低下し、うつ病の症状が悪化することもあります。
この記事では、うつ病によって眠れない時の対処法について紹介しますので、参考にしてみてください。
▼うつ病によって眠れない時の対処法
■生活リズムを整える
うつ病による不眠は、生活リズムの乱れが影響していることがあります。
とくに昼夜逆転の生活は、体内時計が乱れやすくなるため寝られない日が続きやすくなるでしょう。
晴れやかな気持ちになるためにも、毎朝決まった時間に起き、朝日を浴びることが大切です。
■リラックスできる習慣を取り入れる
睡眠の質を向上させるためには、寝る前の行動を見直すことも重要です。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる・アロマをたくなど、自分が好きなリラックス方法を取り入れてみましょう。
眠る前に好きなことをすることで、入眠の準備が整うのはもちろん、心と体に癒やしを与えてくれます。
■無理に寝ようとしない
寝られない時に、無理やり寝ようとすると「眠れないこと」自体がストレスとなり、不安や焦りを感じてしまいます。
そのため一度寝ることを諦め、落ち着きのある音楽を聴いたり、軽くストレッチをしたりしてみましょう。
「眠れなくても大丈夫」と、気持ちを切り替えることでプレッシャーを軽減できるため、眠気が訪れやすくなります。
▼まとめ
うつ病によって眠れない時の対処法には、生活リズムを整える・リラックスできる習慣を取り入れる・無理に寝ようとしないなどがあります。
できることから少しずつ取り入れ、心と体が少しでも休める時間を確保しましょう。
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