フレイルは、加齢による筋力や体力の低下・社会的な関わりの減少などが原因だと言われています。
進行を防ぐためには、適切な予防・対策を知り、日常生活の中に取り入れることが大切です。
この記事では、フレイルの予防法について解説していきます。
▼フレイルの予防法
■筋力を維持するための運動習慣
日常生活に必要な動作を支える筋肉を鍛えるためには、継続的な運動が欠かせません。
散歩やラジオ体操など、無理なく取り入れやすい運動がおすすめです。
体を動かすことは、血流の改善や関節の柔軟性向上にもつながるため、転倒予防の効果も期待できます。
■バランスの取れた食事で栄養を補う
健康的な食生活を続けることで、フレイルのリスクを抑えられます。
特に、筋肉の材料となるたんぱく質を意識して摂取することが重要です。
肉や魚・大豆製品・乳製品などを積極的に取り入れ、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
また食事の量が減ることで、ビタミンやミネラルが不足しがちになるため、野菜や果物を取り入れることも大切です。
■人と積極的に交流する
家族や友人と定期的に会話をすることが、フレイル予防につながります。
地域のサークルやボランティア活動に参加して、人と積極的に交流しましょう。
社会とのつながりを持つことで、気持ちが前向きになり、うつ予防にもつながります。
孤立を防ぎ、日々の生活に充実感を持つことが、フレイルを遠ざける大切なポイントです。
▼まとめ
フレイルを予防するためには、適度な運動・栄養バランスの取れた食事・人との交流が大切です。
日々の生活に少しずつ取り入れ、無理のない範囲で継続していきましょう。
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