人は高齢になると、筋肉量や内臓機能の低下により、脱水症状を起こしやすくなります。
脱水に陥ると血液の濃度が高くなり、血栓や脳梗塞・心筋梗塞のリスクが高まるため、注意が必要です。
この記事では、高齢者の脱水を予防する方法について紹介します。
▼高齢者の脱水を予防するには
■適度な水分補給
食事で摂取できる水分量は限られているため、こまめな水分補給が大切です。
普段より多く活動した日は、多めに水分を摂るようにしましょう。
水を適量を飲むのが難しい時は、好きな飲み物を少しずつ摂ることも予防になります。
■室内の温度・湿度管理
高齢になると、暑さや寒さを感じにくくなります。
特に就寝中の脱水は気づきにくいため、夏場は空調で室温を調節しましょう。
また冬は部屋が乾燥しやすいため、加湿器や濡れタオルで湿度を上げることも効果的です。
■日々の体調管理
加齢により体の機能が低下すると、体調不良による食欲不振を起こしやすくなります。
食事をうまく摂れなくなると水分摂取量も減り、脱水の可能性が高まるでしょう。
毎日の生活リズムや適度な運動を心がけ、体調を管理することが大切です。
■水分補給できる環境づくり
高齢になると、動くのが億劫になり、水分補給がおろそかになるケースも少なくありません。
水筒やペットボトルをいくつか用意し、すぐに飲み物が手に届くような環境づくりが必要です。
脱水を感じた時に対処できるよう、スポーツ飲料を常備しておくのも良いでしょう。
▼まとめ
高齢者は、自分では脱水に気づきにくいため、こまめに水分補給ができるよう工夫しましょう。
室内の温度や湿度の調節をはじめ、水分補給しやすい環境を整えることも重要です。
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